Darmgesundheit · Blähbauch · Reizdarm
Ernährungstherapie bei Blähbauch & Reizdarm
Wenn dein Bauch deinen Tag bestimmt: Wir finden heraus, was ihn wirklich beruhigt. In meiner Praxis bei Regensburg oder online.
ca. 10 Minuten am Telefon · unverbindlich
Nicht alles weglassen, sondern verstehen
Morgens flach, abends wie im fünften Monat?
Dann bist du nicht allein. Und es gibt einen Weg raus, der ohne endlose Verbotslisten auskommt.
Kommt dir das bekannt vor?
Der Bauch, der mitredet
Morgens ist dein Bauch flach. Abends passt die Jeans nicht mehr, obwohl du nur gesund gegessen hast.
Erst die Toilette, dann der Tisch
Bevor du dich im Restaurant hinsetzt, weißt du schon, wo die Toilette ist. Sicher ist sicher.
Gesunder Salat, schlimmer Bauch
Ausgerechnet nach Vollkornbrot, Linsen oder Salat mit Zwiebeln geht es dir am schlechtesten.
Mal so, mal so
Verstopfung, dann wieder Durchfall. Dein Darm folgt keinem Muster, das du verstehst.
Alles abgeklärt, nichts gefunden
Magen- und Darmspiegelung waren unauffällig. Und trotzdem hast du jeden Tag Beschwerden.
Der Stress schlägt auf den Bauch
In stressigen Wochen wird alles schlimmer. Und der Gedanke an das nächste Essen stresst dich zusätzlich.
Was dahintersteckt
Warum dein Darm so empfindlich reagiert
Beim Reizdarm reagiert der Darm empfindlicher auf Dehnung und Gärung. Bestimmte Zucker und Ballaststoffe, die sogenannten FODMAPs, werden im Dickdarm von Bakterien vergoren. Dabei entsteht Gas, und der Bauch bläht sich auf.
Dazu kommt die Darm-Hirn-Achse: Darm und Gehirn stehen in ständigem Austausch. Deshalb kann Stress die Verdauung direkt beeinflussen.
Die gute Nachricht: Die FODMAP-arme Ernährung gehört zu den am besten untersuchten Ansätzen bei Reizdarm. Wichtig ist, sie nicht dauerhaft streng durchzuziehen, sondern gezielt zu testen und Lebensmittel wieder einzuführen.
Zusammengefasst
Nicht alles weglassen, sondern herausfinden, was genau dein Darm nicht verträgt. Und alles andere wieder genießen.
Aus eigener Erfahrung: Ich war selbst betroffen von Verdauungsstress und habe Fruktoseintoleranz. Ich weiß, wie sehr ein unruhiger Bauch den Alltag bestimmen kann.
Schwerpunkte
Wobei ich dich begleite
Blähbauch & Völlegefühl
Wir finden heraus, welche Lebensmittel, Mengen und Essgewohnheiten bei dir den Blähbauch auslösen.
Reizdarm
FODMAP-Ernährung in drei Phasen: reduzieren, gezielt testen und wieder einführen. So bleibt dein Speiseplan so vielfältig wie möglich.
Verstopfung
Ballaststoffe, Flüssigkeit, Bewegung und ein Essrhythmus, der deine Verdauung in Gang bringt.
Durchfall & empfindlicher Darm
Wie du deinen Darm beruhigst und trotzdem gut versorgt bleibst.
Unverträglichkeiten
Fructose, Laktose oder Histamin als Ursache? Wir klären das gemeinsam mit deinen Befunden.
Darm & Hormone
Der Darm beeinflusst auch, wie Östrogen ausgeschieden wird. Die Forschung dazu ist jung, aber für viele Frauen ein spannendes Puzzleteil.
Ernährungstherapie 1:1
Was wir gemeinsam machen
- ✓Wir gehen deine Beschwerden, Befunde und Essgewohnheiten gemeinsam durch.
- ✓Du führst ein einfaches Ernährungs- und Symptomtagebuch, das wir zusammen auswerten.
- ✓Wir testen strukturiert, was dein Darm verträgt, statt planlos wegzulassen.
- ✓Am Ende steht ein Speiseplan, der deinen Bauch beruhigt und trotzdem Spaß macht.
In meiner Praxis in Pfatter bei Regensburg oder ganz bequem online von zuhause aus. Mit ärztlicher Notwendigkeitsbescheinigung beteiligen sich viele Krankenkassen anteilig.
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Was Klientinnen über die Beratung schreiben
Noch nicht bereit für die Beratung?
Hormon-QuickStart für 37 €
Mit eigenem Modul zur Darm-Hormon-Achse: In 5 Tagen bringst du mehr Ruhe in Bauch, Blutzucker und Zyklus.
Häufige Fragen
▸ Muss ich für immer FODMAP-arm essen?
Nein. Die strenge Phase dauert nur wenige Wochen. Danach testen wir gezielt und führen so viele Lebensmittel wie möglich wieder ein.
▸ Brauche ich eine Stuhl- oder Mikrobiomanalyse?
Nicht zwingend. Viele kommerzielle Mikrobiomtests sind für konkrete Ernährungsempfehlungen noch wenig aussagekräftig. Wichtiger ist, dass deine Ärztin andere Ursachen wie Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen ausgeschlossen hat.
▸ Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Mit einer ärztlichen Notwendigkeitsbescheinigung beteiligen sich viele Krankenkassen anteilig an der Ernährungstherapie. Von mir bekommst du dafür einen Kostenvoranschlag. Wie hoch der Zuschuss ist, hängt von deiner Kasse und deinem Tarif ab.
▸ Geht die Beratung auch online?
Ja. Du kannst zu mir in die Praxis nach Pfatter bei Regensburg kommen oder alle Termine ganz bequem per Video von zuhause aus machen.
Dein Bauch darf wieder ruhig werden.
Lass uns herausfinden, was ihm guttut.
In 10 Minuten klären wir, ob ich dir weiterhelfen kann. Kostenlos und unverbindlich.
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